Cálculo de calorías necesarias al día

El primer paso es saber el número de calorías que se requieren teniendo en cuenta el peso actual y el nivel de actividad física. Es muy fácil calcularlo puesto que se trata de multiplicar un valor fijo (0,9 para las mujeres, 1 para los hombres) por el peso en kilos y por una variable que viene determinada por el nivel de actividad física. Si es baja se multiplica por 35, si es media por 45 y si es alta por 55. Si, por ejemplo, el peso es de 66 kilos y se hace poco ejercicio, se deberá multiplicar 0,9 x 66 y x 35, lo que da un resultado de 2.079 Kcal. Éste sería el número de calorías que que se necesitarían  al día para mantener el peso. Si lo de que se trata es de adelgazar, se tiene que restar a la cifra obtenida 500 Kcal. El resultado de esta segunda operación da el número aproximado de calorías que deberían tener los menús de las dietas de control de peso.